Koronofobi’den Korunma Yolları

Corona virüs salgını hızla yayılıyor. Bütün dünya bu virüse karşı savaş verirken bir yandan kontrolsüz kullanılan sosyal medyanın da etkisi ile doğru ve yanlış haberler saniyeler içerisinde dünyanın dört bir yanına yayılabiliyor. Dünya bir yandan Coronavirus (COVID-19) tedavisinde aşama kaydetmeye çalışırken bir yandan da insan psikolojisi üzerindeki etkileri ile mücadele etmek zorunda. İşte tam da bu sebeplerden dolayı “Koronofobi’den Korunma Yolları” başlıklı yazımızı sizler için hazırladık.

Koronafobi Nedir?

Koronavirüs’ten daha hızlı bir şekilde yayılan Koronafobi’nin belirtilerini tanıyalım.

• Kimseye güvenememe
• Hiçbir kanıt olmasa da tehdit altında olduğuna inanma
• Aşırı şüpheci olma
• Yetkililerin kesin bir şeyler saklandığına inanma
• Bu inançtan dolayı her söylenene şüpheyle yaklaşma
• Sosyal olarak izole olma
• Temelsiz komplo teorilerine inanma
• İnsanların sözlerinde başka anlamlar arama

gibi daha pek çok kötü ve gerçek dışı “Koronafobik düşünce” insanlar arasında corona virüsten daha hızlı bir şekilde yayılıyor, biz buna “Koronafobik ruh hali” diyoruz.

Muhakemede bozulma, kaygı düzeyinde artış ve aşırı “duyarlı” olma hali olan Koronafobik ruh hali; kişilerin olmayan olaylara olmuş gibi ikna olmalarına, bazı marketlerde yağmalanma görüntüsü veren düzeyde yiyecek depolama, hiç bir şekilde evden çıkamama, hatta daha da ileri giderek silahlanma (Özellikle Amerika’da örnekleri olduğu konuşuluyor) gibi abartılı ve anormal davranışlarda bulunmalarına yol açabiliyor. Her insan korkar, bu doğal ve olağan bir durumdur.

Çünkü korku, korona virüs salgını gibi bizi tehlikeli durumlara karşı uyaran anlamlı ve önemli bir reaksiyondur. “Koronafobi” de ise, kişinin hem sosyal hem özel hem de iş hayatını fazlasıyla olumsuz etkileyebilecek ve ciddiye alınması gereken abartılı ve gerçek dışı bir korku ve kaygı durumu söz konusudur. Ancak her şüphe her korku her kaygı elbette bir Koronafobi ruh hali belirtisi veya koronafobi değildir.

Sağlıklı insanların da zaman zaman şüpheci yaklaşımlarından kaynaklanan “corona virüs gerçeği” gibi haklı ve gerçekçi endişeleri olabilir. Koronafobi ruh hali içindeki kişilerde ise, abartılı gurur, bencillik, kuşku, güvensizlik, alay edilme korkusu, kurgu yapma, huzursuz, şüpheci ve öfkeli olma hali günlük hayatın kalitesini bozacak kadar yoğun ve abartılı olur. Bu nedenle corona virüs salgını nedeniyle bir süre normal günlük hayatınızı yaşamaya devam edemeyeceğiniz gerçeğini kabul edin ama hem rehavete düşmeden hem de paniğe kapılmadan sağlığınız için gerekenleri yapın:

Korunma Yolları

• Düşünce ve hislerinizin farkında olun, düşünceleriniz için kanıtlarınızı inceleyin ve olası farklı yorumları değerlendirin,
• Yoga, meditasyon, nefes ve gevşeme egzersizleri yapın,
• Hobi edinin,
• Müzik dinleyin,
• Film izleyin,
• Evde bile olsa mutlaka spor yapın,
• Sağlıklı beslenin,
• Bol sıvı alın,
• Stresten uzak durun,
• Uyku düzenine dikkat edin,
• Kapalı alanları sık sık havalandırın,
• Mecbur kalmadıkça kalabalık ortamlara girmeyin,
• Asansör yerine merdivenleri kullanın,
• Riskli durumlarda ellerinizi sabunlu suyla yıkayın,
• Özellikle dışarıdan geldiğinizde yüksek alkollü kolonya ve diğer el dezenfektanlarını kullanın,
• Burnunuza tuzlu su ile lavaj yapın,
• Ağzınıza ve boğazınıza mikrop öldürücü sıvılarla gargara yapın,
• Dışarı çıkmak zorunda kaldığınızda maske takabilirsiniz
• Dışarıdan geldiğinizde mutlaka kıyafetlerinizi değiştirin,
• Tokalaşmayın, öpüşmeyin ve sarılmayın,
• Papatya, yeşil çay, sarı kantaron, kediotu, lavanta gibi gerginliğinizi ve kaygınızı azaltarak sakinleşmenize yardımcı olacak olan bitkisel ürünleri sık kullanın.

Öncelikle bu süreçte yalnızca güvenilir haber kaynaklarını takip etmeye özen gösterin. Panik duygusu, virüsün kendisinden daha hızlı yayılır. Panik yapmamaya ve sizi paniğe sevk eden konuşmalardan ve kişilerden uzak kalmaya gayret edin.

İlgili birimlerce paylaşılan güvenlik ve sağlık önlemlerini takip etmenin yeterli olduğunu unutmayın. Ellerinizi zaten düzenli yıkayıp dezenfekte ediyorsanız ya da güvenli mesafeleri korumaya özen gösteriyorsanız, kendi üzerinizde geçerliliği ispatlanmamış ek güvenlik önlemlerini uygulama baskısı yaratmak, sadece kaygı seviyenizi artıracaktır. Koronavirüs paniğini, daha önceki salgın virüs paniklerinden ayıran en önemli özelliklerden biri, sosyal medyanın artık çok daha yaygın ve kontrolsüz kullanılması.

Mesajlaşmalardaki, ses kayıtlarındaki felaket senaryolarına inanmayın, gerekirse takipten çıkın.
Kaygı ve korkunuzun kalp çarpıntısı, öfke, nefes düzensizliği gibi fiziksel etkilerini hissediyorsanız, yürüyüş, nefes egzersizi, meditasyon gibi rahatlatıcı aktivitelerden sevdiğinize ve ilgi duyduğunuza yönelebilirsiniz.