Başarı için Zihinsel Prova ve İmgelemenin Gücü

Yapılmış birkaç çalışma golf ve müziğin de dahil olduğu alanlarda performansın pozitif zihinsel provalarının etkilerini göstermektedir . Benzer etkiler performans üzerinde kendi kendine konuşma, zihinsel imgeleme ve “öz-liderlik” etkisi ile ilgili olarak da ortaya çıkmıştır. Tennessee Benlik kavramı ölçeği, Rosenberg Öz değerlilik ölçeği ve öz davranış ile ilgili Fishbein ve Ajzen tipi bir ölçeği kullanan bir çalışma pozitif imgelemenin öz güven üzerinde olumlu yönde bir etkisi olduğunu göstermiştir.

Üniversity College London’da yer alan bazı araştırmacılar son zamanlarda tüm duyusal sistemleri kullanarak içsel temsiller yaratılmasının duygularımızı, özellikle endişe ve sıkıntı düzenlemek konusunda etkin bir araç olduğunu göstermiştir. fMRI tarama yöntemini kullanan bir çalışmada katılımcılara güvenli ve rahatlatıcı bir “özel yer” belirlemeleri ve bunu tüm duyusal sistemlerde (görsel, işitsel ve dokunsal duyularda) mümkün olan en canlı şekilde akıllarına getirmeleri öğretilmiştir. Sonrasında bir öz bildirim oluşturmaları ve gelecekte bu deneyimi etkin bir şekilde tekrar çağırabilmeleri için o yere bir isim vermeleri istenmiştir.

Başarıya ulaşmak konusunda imgeleme ve zihinsel canlandırma etkili yöntemlerdir. Başarılı olmak için yöntem belirlemenin önemini https://www.sayginnlp.com/basarili-olmak-icin-yonteminizi-belirleyin/ yazımızda detaylı olarak ele aldık ve ilginizi çekebilir diye buraya linkini bırakıyoruz.

Pozitif İmgeleme için Bir Örnek:

Aşağıdaki imgeleme tekniğini yüksek sesle okuyarak bir yere kaydedip sonra dinleyebilir, bir arkadaşınızın size okumasını sağlayabilir ya da önce okuyup sonra hayal gücünüzü kullanabilirsiniz.

Gevşeyebileceğiniz ve 10 dakika gibi bir süre boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve nefes alıp vermenizin farkına varın. Bir süre (altı-yedi nefes boyunca) içinize giren havanın serinliğini ve sizi terk ederken ki sıcaklığını fark edin.. Duraklayın…

Gevşemenize ve bedeninizin yumuşamasına izin verin, bu sırada farkındalığınızı gözlerinizin etrafındaki kaslara yerleştirin ve bu kasların gevşemesini sağlayın.. Duraklayın…Bu rahatlama hissinin başınızın üzerinden yüzünüze akmasına, yüzünüzü ve çene kaslarınızı gevşetmesine izin verin… Duraklayın… Oradan bedeninize ve bacaklarınıza doğru insin.. Duraklayın…Oradan da ayak uçlarınıza kadar uzansın.

Siz tamamen rahatlamış bir hale gelirken istediğiniz sonucu da aklınıza getirin. İstediğiniz sonucu elde ettiğinizde onun nasıl bir şey olacağının farkına varmaya başlayın. Ne görüyor olacağınızı, nerede olacağınızı fark edin…Duraklayın.. ne yapıyor olacağınız.. Duraklayın…orada kimin olacağını fark edin. Onu tam olarak kendi istediğiniz gibi yaratmaya başlayın. Renkleri parlak, resmi de büyük ve yakın yapın. Onu sanki siz oradaymışsınız gibi görün.. Duraklayın…Bu görüntülerin farkında oldukça etrafınızdaki sesleri fark etmeye başlayabilirsiniz…Duraklayın…

Bunlar neler, seslerin seviyesi ne ve ne taraftan geliyorlar? Sesler var mi, siz kendi içinizde kendinize neler söylüyorsunuz? ‘Elime sağlık, çok iyi iş, kendimle gurur duyuyorum’.. Duraklayın.. Bu sesleri ve sözcükleri duyarken siz istediğiniz sonucu elde edeceğinizi bilerek içinizde hissettiğiniz duygu ve hislerin farkına varın. Onlar ne kadar büyük? Onları şu anda daha da büyük ve daha keyifli yapabilir misiniz? Evet, doğru, yapabilirsiniz öyle değil mi?

Meditasyon çalışmalarında da imgelemeden fazlasıyla yararlanılmaktadır. Meditasyon yapmak hakkında hazırladığımız https://www.sayginnlp.com/meditasyon-nedir-nasil-yapilir/ içeriğimiz ilginizi çekebilir.

Sadece arkanıza yaslanın ve tam olarak sizin istediğiniz hale gelene kadar filmi tekrar tekrar oynatın, bu size kendinizi iyi hissettiriyor, öyle değil mi? Siz bunu yaparken zihninizin istediğiniz sonucun iyi şekillendirilip şekillendirmediğini anlamanızı sağlayacak tüm soruları keşfetmesine izin verin. O kontrol altında mi?…Doğru mu?… Filmi biraz daha oynatın…Duraklayın… Şimdi kendinizi tekrar odaya, gövdenize geri götürebilir ve gözlerinizi açabilirsiniz.