Blog

Olumlu Düşünme ve İçe Dönük Konuşmanın Gücü

Haziran 7, 2020 by in Olumlu Düşünme

İçe dönük olumlu konuşmaların ve olumlu düşünmenin önemi stresin her geçen gün arttığı günümüz dünyasında her geçen gün daha çok önem kazanmaktadır. İnsan beyninin çalışma prensiplerine baktığımızda zihnimizi daha doğru kullanabilmek için olumlu içe dönük konuşmalar yapmamız gerektiğini biliyoruz. Olumlu düşünmenin önemini anlayabilmek için ilk olarak “Beyin nasıl çalışır?” sorusuna cevap vermemiz gerekir.

Beyin Nasıl Çalışır?

İnsanlık tarihi boyunca hep merak konusu olan, “insan beyni nasıl çalışır?” sorusunun cevabı, asrımız bilim adamlar tarafından bulunmuştur, Artık insanın yönetim merkezi olan beynin, bir kullanma kılavuzu olduğunu biliyoruz.

Bu kılavuzda, insan beyninin resimlerle çalıştığı bilgisi yer almaktadır. Beyin, “Bana gerçekleştirmek istediğin resmi göster. Ben o resmi gerçekleştireyim. Bana sözcükleri, planı ve istediğin sonuçlan yükle. Senin için ne yapmamı istiyorsan onu yapacağım” demektedir. Sözcüklerle canlandırdığımız, üzerinde düşündüğümüz resimleri gerçekleştirmeye çalışmaktadır.

Bireyin eylemleri, beyninde oluşan fotoğrafa göre şekillenir. Duygu ve düşüncelere hayat veren sözcükler, fotoğrafın içeriğini belirler. Bireyin beynindeki hayata ilişkin fotoğraf, “vizyon” kelimesiyle ifade edilmektedir.

İnsan beyni, gerçekle hayal olanı ayırt edemez. Beyni, elde etmek istenilen sonuçlara göre programlamak mümkündür. Siz ona ne söylerseniz, hangi resmi gerçekleştirmesini isterseniz o yönde çalışır. Yani ne olduğunuzu ve ne olabileceğinizi düşünüyorsanız, o kişi olursunuz.

Düşüncelerimiz, duygularımız, kelimelerimiz bizim yaşam biçimimizi, başarılı ya da başarısız olmamızı belirler. Her şey kendimizle yaptığımız uzun konuşmalar neticesinde gerçekleşir. Söylediklerimize inanıp inanmamamız arasında fark yoktur. Beynimiz sadece en çok söylediğimiz şeye inanır. Ona ne söylersek yapacaktır. Eğer kendimize cesaret verici sözcükleri kullanırsak cesaret, karamsarlık aşılayan sözcükleri kullanırsak karamsar oluruz. Yaşadığımız duygu, kendimizle olan içe dönük konuşmalarımızın eseridir.

Her insanın içinde uyuyan bir dev vardır. Doğru sözcükleri kullanarak, bu devi uyandırabiliriz. Bunu ancak kendimi yaparız. Ne duymak, ne olmak istiyorsak kendimize onu söylemeliyiz. Bu daha büyük bir etki yapar.
İçimizdeki uyuyan devi, her gün doğru bir şekilde besleyerek uyandırmalıyız. İçimizdeki devi korkularımızı yenecek endişelerimizi yok edecek, bizi zaferlere taşıyan bir parçamız olacaktır. Onu özgür bırakın. Haydi, kendinize bir ikramda bulunun, onu uyandırın. İçe dönük konuşmayı kullanarak, içinizdeki mükemmelliği dışarı çıkarın.

Zihninizi daha doğru programlayarak, olumlu düşünme alışkanlığı kazanmak ve için NLP eğitimleri fayda sağlayabilir. Siz de NLP tekniklerini öğrenerek zihninizi daha doğru progrmlayabilir ve içe dönük olumlu konuşmaların gücünden faydalanabilrsiniz.

Değiştirmek veya başarılı olmak istediğiniz şeyler arasında duran duvarı yıkın. Olmak istediğiniz yere sizi getirecek inancı, duyguyu ve eylemi kendinizde oluşturun. Biz farkında olsak da, olmasak da sürekli iç konuşmalar yaparız. Bir şeyin sorun olup olmamasını bakış açımız belirler. Bakış açımızı olumsuzluklara odaklamaktan kurtarmalıyız. Böylece günü bir kayıp olarak değil, yeni bir zafer kazanmış olarak işaretleyeceğiz.

Biz, “en çok düşündüğümüz şey” oluruz. Herhangi bir şeydeki başarı ya da başarısızlığımız, zihinsel programımıza bağlı olacaktır. Yani kendimizle konuşurken ne söylediğimize.. Beyninize doğru sözcükleri yükleyin. İçe dönük konuşmayı kullanarak, eski olumsuz programları silin. Yerine bilinçli, olumlu yeni programlar yükleyin.

İçe Dönük Konuşma ve Olumlu Düşünme ile Motivasyonunuzu Arttırın

İçe dönük konuşma ile kendi motivasyonumuzu arttırabiliriz. Kendi kendimize öğrenen ve başaran insanlar olmayı öğrenebiliriz. İçe dönük konuşmanın içeriğine inanıp inanmamaya takılmayın. Sadece olmasını istediğiniz şeyler hakkında olumlu konuşun. İçe dönük konuşmanızı yapın. Kendimizi motive etmek için, dışarıdaki herhangi birine güvenmek yerine, her zaman kendimize güvenmenin ne kadar doğru olacağını bir düşünün.

Kendimizle konuşurken doğru sözcükleri kullanırsak, ihtiyacımız olan motivasyonu her an sağlayabiliriz. Birçok spor kurumu, içe dönük konuşmayı kullanarak, sporcularının performanslarını artırıyor. Bizde bu uygulamayı yaparak, performansımızın artmasını sağlayabiliriz.

Kendinizle yapmış olduğunuz iç konuşmalar hayat bulur. Kendi yönetimimizi elimize almış oluruz. Kişisel tercihlerine göre yaşayan bir insan oluruz. Ne kadar çok kullanırsak, o kadar çok faydasını görürüz.
Bilinçaltımıza doğru emirleri verirsek, doğru sonuçlan ve doğru çözümleri elde ederiz. Kendimiz için en iyiyi umut eder ve en iyiyi söylersek, en iyiyi elde etme şansını yakalarız.

Mutlu olmak istiyorsanız, insanlarla iyi geçinmek istiyorsanız, başarmak istiyorsanız kendinizle konuşun; doğru kelimelerle ve sıkça. Programlama inançları, inançlar tutumları, tutumlar duyguları, duygular davranışları, davranışlar da sonuçlan doğurur. Sonuçları değiştirmek istiyorsanız programınızı değiştirin.
Yani başarı ve başarısızlığımız beş adımda gerçekleşmektedir.

Başarı ve başarısızlığı getiren zihinsel adımlar;

1. Davranışlar
2. Duygular
3. Tutumlar
4. İnançlar
5. Programlamadır.

Düşündüğünüz şeyler; beyne, zihinsel kontrol merkezinizdeki önemli anahtarları açmasını ya da kapamasını emreden elektriksel dürtülerdir. Bilinçaltımız, hayal ettiğimiz şeyleri, dünyada gerçekleştirme gibi bir alışkanlığa sahiptir.

İçe Dönük Konuşmanın Seviyeleri

1. Olumsuz kabullenme (…yapamam) duyma (..yapmaya ihtiyacım var. …Yapmalıyım.)
2. Kabullenme ve değişmeye ihtiyaç duyma (..yapamam)
3. Değişme kararı (Ben asla… Ben artık…)
4. Daha iyi siz (Ben..im.)
5. Evrensel olumlu ifade (O …dur.)

Birinci seviye tamamıyla, ikinci seviye kısmen kişinin zararına çalışır. Üçüncü seviyeden itibaren içe dönük konuşma, kişinin yararına çalışmaya başlar. İçe dönük konuşma metinleri hazırlayarak ve de onları sık sık tekrarlayarak, iç konuşmalarımızı yararımıza olacak şekilde düzenleyebiliriz. İçe dönük konuşma metni hazırlarken, dikkat edilmesi gereken ilkeler vardır.

İçe Dönük Konuşma Nasıl Olmalı?

1. Şimdiki zamanda ifade edilmelidir.
2. Açık ve kesin olmalıdır.
3. İstenmeyen yan etkiler oluşturmaksızın işinize yaramalıdır.
4. Kullanımı kolay olmalıdır.
5. Uygulanabilir olmalıdır.
6. Kişisel ve dürüst olmalıdır.
7. İçe dönük konuşmanız, sizden en iyiyi istemelidir.

Düşüncelerinizin şekli, yaşam tarzınızı belirler. Olumlu olmak, zihninizi olumsuz düşüncelerle doldurmak yerine, olayların iyi tarafını görmektir. Endişeli, mutsuz olmak yerine, sakin ve mutlu olmayı tercih etmektir.
Bilinçaltı zihnimizin yönlendirme yeteneğini olumlu yönde kullanmaya, olumlu düşünme denir. Olumlu düşünme, kişinin kendisiyle barışık olması, çevresindeki insanları sevmesi ve onlarla ilgilenmesidir.

Olumlu düşünme, olumlu inançtan doğar ve beslenir. Olumlu düşünce, her zaman ve her şartta bilinçli olarak, olayların güzel tarafını görmektir. Zihni, endişelere, korkulara teslim etmemek; her zaman ve her şartta bir çıkış yolu olacağına inanmak ve onu aramaktır.

Zihnimiz ile bedenimiz iki ayrı parça değildir. İkisi bir bütündür. Zihniniz ne durumdaysa bedeniniz de, o durumda olacaktır. Beynin neyi görürse bedenin onu yapar. Bilinçaltı zihin, gerçekle hayal olanı ayıramaz.
Olumlu yaşamanın temel gücü inanmaktır. İnanç, kişiyi kuşkunun olumsuz etkilerinden korur. Her şey geçer. İnsan isterse her şey daha iyi olabilir. Gülümserseniz kendinizi iyi, kaşlarınızı çatarsanız kendinizi kötü hissedersiniz. Her güçlüğün muhakkak kolay bir tarafı vardır. Bulutlar ne kadar sık ve siyah olursa olsun, onların arkasında daima parlayan bir güneş vardır.

Mağduru oynamayın. Küçük Emrah tavırlarını takınmaktan vazgeçin. “Hata yapacağım ve başkaları bunu görecek” komedisini oynamayın. Zorluklarla karşılaşınca paniğe kapılmayın. Heyecan ve korkularınızı kontrol altına alın.

Güçlükleri yenmek için plan yapın. Güçlüklerin bir listesini yapın. Güçlükleri yenmek için, sahip olduğunuz imkanları listeleyin. Bu olanakları zihninizde canlandırın. Güçlüklerle karşılaştığınızda, bu güçlükleri aşmanızı sağlayacak olanaklarınızı düşünün.

Coşkulu olmak istiyorsanız, sahip olduğunuz olumlu şeylerin bir listesini çıkarın. Sonra istediğiniz duruma ulaşmış gibi davranın.

Olumsuz düşünceler performans düşüklüğüne sebep olur. Olumlu düşünceleri oluştururken: “Olumsuz cümle yapılarından kaçının. Şimdiki zamanı kullanın. Yeni olumlu düşüncelerinizi sürekli tekrarlayın. Hemen başlayın.”

Olumsuz tutumun etkileri:

1. Kritik karar anlarında, olumsuz bulutlanın oluşmasına neden olur.
2. Olumsuz düşünmek bulaşıcıdır.
3. Olumsuz düşünme, her şeyi bakış açısının dışına atar.
4. Umudu söndürür.
5. Potansiyelinizi sınırlar.
6. Yaşamdan zevk almanızı engeller.

Olumsuz duyguları, düşünce ve resimleri çağrıştıran cümleler kurmayın. “Başarısız olmayacağım” demeyin. “Başarıyorum, başarmak için gerekli güce sahibim” deyin. istemediklerinizi değil, istediklerinizi düşünün, söyleyin.

Olumsuz düşüncelere odaklandığınızda, başarmak için size gerekli olan enerjiyi boşa harcarsınız. Olumsuz düşünceler zihninizde boy gösterdiğinde, hemen “Dur!” diyerek onları durdurun ve yerine olumlu düşüncelerinizi yerleştirin. Olumlu canlandırmalar yapın.

Olumsuz Duyguları Olumlu Duygulara Çevirme

1. Olumsuz duyguların meydana geliş zamanına, yerine ve hangi durumlarda oluştuğuna dikkat edin.
2. Rahatsız olmanıza sebep olan olayı zihninizde canlandırın.
3. “Dur” diyerek olumsuz iç görüntülerin sesini kısın. O görüntüleri, sesleri komik şekillere sokun.
   Olumsuz duygularınızın yerine olumlu duygularınızı yerleştirin.

Olumlu Düşünme Alışkanlığı ve Zihinde Canlandırmanın Önemi

Olumlu Zihinsel Canlandırma İlkeleri

1. Ne istediğinizi netleştirin.
2. Hedeflerinizi değerlerine göre sıraya koyun.
3. Kendinizi rahatlatarak yeni düşüncelere açık hale getirin.
4. Canlandırmalarınızı sanki gerçekmiş gibi yapın.
5. Canlandırmalarınıza pozitif duygu katın.
6. Sık sık zihinde canlandırma egzersizi yapın.
7. Uyumadan önce zihinde canlandırma egzersizi yapın.
8. Canlandırmalarınızı ifadelerle destekleyin.
9. Güvenin ve sabırlı olun.
10. Başarılı sonuçları görün ve teşekkür edin.

Amaçlarınıza ulaşabilmeniz için, zihninizi amaçlarınıza yardım edecek şekilde düzenlemelisiniz. Amaçlarınıza ancak sahip olduğunuz kaynakları kullanarak ulaşabilirsiniz. Bu nedenle olumsuzluklara, kusur ve eksikliklere değil; yetenek, beceri ve başarılarınıza odaklanmalısınız. Problemlere takılıp kalmak yerine, çözüm aramayı tercih etmelisiniz. Güvensizliğinizi ve kuşkularınızı değil, güveninizi ve inançlarınızı beslemelisiniz.

Yaptığınız işte ne kadar çok güçlük varsa, sizde o kadar çok olumlu olmalısınız. Moraliniz bozuk olduğunda, öncelikle moralinizin neden bozulduğunun farkında olmalısınız Somut bir şekilde problemi tanımlamalısınız. Sonrada olumlu güçlerinizi harekete geçirmelisiniz.

“Ama” vurgusu olumlu düşüncenin anahtarıdır. Bir güçlük yaşadığınızda; “Benim şu problemim var.” diyerek probleminizi tanımlayın. Sonrada “ama” diyerek, problemin çözümüne katkı sağlayacak kaynaklarınızı sıralayın. Başarıya olan inancınızı ve kararlılığınızı dile getirin.

Olumlu Düşünme Adımları

1. Olmak istediğiniz kişiye yaraşır şekilde yürüyün, konuşun, davranın ve düşünün.
2. Başarı ve olumlu düşünceleri aklınızdan çıkarmayın.
3. Etrafa mutluluk, güven ve amaç saçın.
4. Karşılaştığınız her insana, dünyanın en önemli insanı oymuş gibi davranın.
5. Karşılaştığınız her insanın, kendisinin aranan, önemli ve takdir edilen bir kişi olduğunu hissetmesini sağlayın.
6. Herkesin en iyi yönünü arayın.
7. Hiçbir zaman ümitsizliğe kapılmayın. Güneşin doğduğu her yerde, ümide giden bir yol bulunur.
8. İyi değilse sağlığınızdan bahsetmeyin.
9. Sahip olduğunuz maddi-manevi kaynakları daima hatırlayın.
10. Yeni fikirlerin en iyilerini bulabilmek için her yöne bakın.
11. Pireyi deve yapmayın.
12. Kendinize güvenin, inançlı ve azimli olun.
13. Yardım etme becerinizi geliştirin.
14. Daima olumlu sözcükler söyleyerek, zihninizdeki olumlu düşünceleri besleyin.
15. Güçlü bir hayal gücü olayın kendisini doğurur. Her zaman gitmek istediğiniz yöne bakın.

Zayıf düşünceleri bir kenara bırakın. Olumlu ve iyi olan düşüncelere odaklanın.

Bunu başardığınızda, olumlu sonuçlar ardı sıra gelecektir. Kendinizi alışkanlıklarınızın kurbanı olarak görmeyin. En iyi performansınızı sergilediğinizde, zirvede olduğunuzda neler hissedeceğinizi, nasıl görüneceğinizi ve nasıl davranacağınızı zihninizde canlandırın.

Sözcüklerin etkileri çok güçlüdür. “Söz kimliktir” deyimi bu durumu ifade etmektedir. Zihninizden olumsuz sözcükleri atın. Zihninizi umut sözcükleriyle, cesaret sözcükleriyle doldurun. Zihninizde hangi sözcükler varsa, siz o kişi olursunuz.

Günde yirmi defa; “Ben göründüğümden daha fazlasıyım, amacımı gerçekleştirecek güce sahibim” cümlelerini tekrarlayın. Sessiz ve sakin bir yerde oturun. Gözlerinizi kapatın. Sonrada bu cümleleri defalarca tekrarlayın. Bunu yaparken kendinizi disiplinli, kontrollü ve güçlü biri olarak hayal edin.

Asla düşüncelerinizin ötesine geçemezsiniz. Hayallerinizi beslemiyorsanız, engelleri beslersiniz. Ne kadar yükseğe sıçrayacağınızı, ne kadar iyi çalıştığınızdan daha ziyade, ne kadar iyi düşündüğünüz belirleyecektir.

Olumlu İçe Dönük Konuşma Alıştırmaları

1. Değiştirmek istediğiniz durumlara ilişkin içe dönük konuşma metinleri hazırlayın ve sıkça tekrar ederek özümseyin. Sabah ve akşam sabit alıştırma saatleri belirleyin.
2. Olumlu özdeyiş veya sözleri kartlara yazın. Her hafta birini yanınıza alın ve iyice özümseyinceye kadar tekrar tekrar okuyun. Özdeyişi düşüncelerinizin bir parçası haline getirin.
3. Değişik durumlara ilişkin arzu ettiğiniz sonucu kurgulayın ve o anı tekrar tekrar zihninizde canlandırın.
4. Hakkında olumsuz düşünceler beslediğiniz birini seçin. Onun hakkındaki düşünceleriniz değişinceye kadar olumlu yanlarını bulmaya çalışın. Onun için iyi temennilerde bulunun.
5. Her hafta bir gün, karşılaştığınız insanları değerli olarak görün ve değerli insanlara davrandığınız gibi davranın
6. Arzu ettiğiniz durumu gerçekleştirmiş olan kişilerle iletişim kurun ve onları taklit etme oyunu oynayın
7. Haftanın bir gününü olumlu düşünme günü olarak belirleyin. O gün olumsuz sözcükleri kullanmayın. Olumsuzlukları gidermek için, çözüm seçenekleri oluşturun. Tüm gün boyunca yeni fırsatlar arayışı içinde olun.
8. Haftada bir gün, başkalarına yardım edebilmenin, onların mutluluğuna katkı sağlamanın yollarını arayın. Yardım organizasyonlarında gönüllü olarak görev alın
9. Arada bir geçmiş başarılarınızı düşünün.